Ist es normal, ständig müde zu sein? Tatsächlich ist es völlig normal, wenn der Menschen ab und zu mal müde ist. In den meisten Fällen wird der Mensch im Laufe des Tages müde, wenn dieser einen Mangel an Schlaf aufweist oder nicht ruhig schlafen konnte. Die Müdigkeit fungiert in den meisten Fällen als Warnzeichen bzw. Signal, dass der Mensch wieder zur Ruhe kommen sollte.
Dennoch leiden sehr viele Menschen an extremer Müdigkeit. Ein Drittel der Jugendlichen und Erwachsenen geben an, sich ständig müde und schlapp zu fühlen. Und wer sich nach vier Wochen stets müde füllt, kann unter einer extremen Form von Müdigkeit leiden.
Inhaltsverzeichnis
10 Gründe für Müdigkeit
Grund 1: Lebensstil
Ein wichtiger Grund für ständige Müdigkeit ist ein Bewegungsmangel. Dabei haben Forscher herausgefunden, dass die ständige Müdigkeit bei Menschen, die weniger bis gar nicht Sport betreiben und viel sitzen, häufiger auftritt, als bei aktiven Menschen.
Um ein hohes Energieniveau zu haben, ist es daher wichtig, sitzende Tätigkeiten durch aktive Tätigkeiten zu ersetzen und Sport in den Alltag mit einzubauen.
Grund 2: Kein qualitativ hochwertiger Schlaf
Schlaf ist in der Regel eines der größten Ursachen für ständige Müdigkeit. Dabei haben Forscher gezeigt, dass Erwachsene durchschnittlich sieben Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um die Gesundheit zu optimieren.
Der Schlaf sollte dabei erholsam und ununterbrochen sein, damit alle fünf Phasen des Schlafzyklus durchlauft werden können.
Grund 3: Empfindlichkeiten bezüglich Lebensmitteln
Personen mit einer Nahrungsmittelempfindlichkeit leiden häufig an Müdigkeit.
Zu den häufigsten Nahrungsmittelempfindlichkeiten gehören Milchprodukte, Gluten, Eier sowie Soja.
Wer sich nicht sicher ist, ob er eine Nahrungsmittelempfindlichkeit aufweist, sollte mit einem Allergologen sprechen.
Grund 4: Raffinierte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate bieten zwar viel Energie, können aber auch zu einer ständigen Müdigkeit führen. Wenn Zucker sowie Kohlenhydrate oft zu sich genommen werden, kommt es zu einem starken Anstieg des Blutzuckers. Der starke Anstieg kann dazu führen, dass sich der Mensch ständig müde und erschöpft fühlt.
Die Minimierung von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten hingegen führt zu einem höheren Energieniveau, was eine ständige Müdigkeit vorbeugen kann.
Grund 5: Zu geringe Kalorienzufuhr
Wer müde ist, leidet oft an Erschöpfungserscheinungen. Diese werden wiederum durch eine geringe Kalorienzufuhr aufgelöst.
Kalorien sind wichtige Energieeinheiten, die der Körper verwendet, um wichtige Prozesse wie Atmung sowie eine konstante Körpertemperatur zu unterstützen.
Wenn jedoch zu wenig Kalorien genommen werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, damit Energie gespart wird, was wiederum zu ständigen Erschöpfungserscheinungen und Müdigkeit führen kann.
Grund 6: Zu geringe Proteinzufuhr
Die zu geringe Einnahme von Proteinen kann ebenso ein Grund für ständige Müdigkeit sein. Dabei wurde gezeigt, dass die Einnahme von Proteinen die Stoffwechselrate stärker erhöht als Fett oder Kohlenhydrate.
Studien zeigten ebenso, dass Personen, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen und zusätzlich dazu Kraft- bzw. Widerstandstraining betreiben, weniger müde sind. Die ständige Müdigkeit kann demnach durch verzweigtkettige Aminosäuren verringert werden.
Grund 7: Zu wenig Wasser
Für ein gutes Energieniveau ist es wichtig, ständig hydriert zu sein. Dies ist wichtig, da die biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper zu einem Wasserverlust führen. Dieser wird durch das regelmäßige Trinken ersetzt.
Wenn nicht ausreichend viel Wasser getrunken wird, tritt eine Dehydrierung auf.
Bereits eine leichte Dehydrierung führt in der Regel schon zu einem niedrigen Energieniveau, das die Konzentrationsfähigkeit enorm beeinflusst.
Grund 8: Viel Stress
Es ist nicht zu leugnen, dass Stress einen großen Einfluss auf die Lebensqualität sowie auf das Energieniveau hat.
Stress per se ist völlig normal – dennoch gibt es eine direkte Verbindung zwischen Stress und Müdigkeit. Und wer ständig müde ist, sollte sein Stressniveau etwas reduzieren.
Hierfür eignet es sich, bewusst Stresssituationen zu vermeiden und Strategien zur Stressbewältigung in den Alltag einzubauen. Einer der beliebtesten Methoden ist Yoga und Meditation. Aber ein Spaziergang hilft auch enorm.
Grund 9: Zu viele Energiegetränke
Energiegetränke sind unter Jugendlichen sehr beliebt und haben auch einen großen Effekt bezüglich der Wachsamkeit und den geistlichen Leistungen. Dennoch können die Energiegetränke auch nach der Wirkung zu einer Rückfall-Müdigkeit führen.
Dabei wurde herausgefunden, dass die Energiegetränke zu einer erhöhten Wachsamkeit sowie verbesserte Stimmung führten, jedoch trat bei den meisten Personen am nächsten Tag extreme Tagesschläfrigkeit auf.
Aus diesem Grund sollte der Konsum von Energiegetränken deutlich reduziert werden. Zu den beliebtesten Energielieferanten zählt hierbei: Koffein, Zucker sowie Aminosäuren.
Grund 10: Falsche Schlafenszeit
Der letzte Grund für ständige Müdigkeit ist das Schlafengehen zur falschen Zeit. Dabei haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Schlafen am Tag statt nachts den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören kann. Dies ist vor allem bei Personen, die in der Nacht arbeiten müssen, ein großes Problem. Dabei handelt es sich um die biologischen Veränderungen während eines 24 Stunden Zyklus, welche als Reaktion auf Dunkelheit und Licht auftreten.
Experten geben dabei an, dass zwei bis fünf Prozent aller Schichtarbeiter für mehrere Monate an einer Schlafstörung leiden. Die Personen leiden dabei an Schläfrigkeit sowie an Schlafunterbrechungen.
Zudem kann das Wachbleiben während der Nacht für mehrere Tage ebenso eine extreme Müdigkeit verursachen.
