Viel Sport und Bewegung ist gesund. Diese Behauptung stimmt zwar zumeist, jedoch nicht uneingeschränkt. Insbesondere für den Erhalt der Rückengesundheit sind einige Sportarten wesentlich besser als andere geeignet.
Inhaltsverzeichnis
Eine Volkskrankheit
Rückenprobleme sind eine Volkskrankheit, die häufig durch Bewegungsmangel erzeugt wird. Dementsprechend ist ausreichend Sport wirkungsvoll, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder die gesundheitlichen Probleme zumindest zu lindern.
Doch welche Sportarten sind für den Rücken besonders gut geeignet?
Maßgeblich ist beispielsweise die physische Konstitution. Das langfristige Verhalten und die Genetik wirken sich maßgeblich auf die Entstehung von Rückenproblemen aus.
Sportarten für die Rückengesundheit
Aus dem Grund wäre es fatal, Freizeitsportler von der Ausübung bestimmter Sportarten abzuhalten. Stattdessen sollten sportlich aktive Menschen hinterfragen, auf welche Weise und wie intensiv sie das sportliche Training betreiben.
Unter allen beliebten Sportarten dienen nachfolgende Disziplinen der Rückengesundheit auf besondere Weise.
Vorteile von Schwimmen
Wer einzelne Schwimmstile richtig trainiert, spendiert seinem Rücken eine Verwöhnkur. Beim Brustschwimmen ist es beispielsweise wichtig, den Kopf nicht über Wasser zu halten und stattdessen bei den Vorwärts-Bewegungen gerade einzutauchen. Häufig am Computer oder im Auto sitzende Personen könnten beim Brustschwimmen Schmerzen in der Kreuzbein-Darmbein-Fuge verspüren. Problematisch ist in diesem Zusammenhang, dass die Abspreizbewegung der Beine die Fuge belastet.
Diese Bewegung verstärkt den Schmerz, falls im Vorfeld langes Sitzen zu einer Reizung in dem Bereich geführt hat.
Positiv ist hingegen, dass der durch das Wasser verursachte Auftrieb die Gelenke schont und die Wirbelsäule entlastet. Deshalb ist die Sportart auch für übergewichtige Personen geeignet.
Vorteile des Reitens
Das Reiten auf einem Pferd gleicht einer Wohltat für den Rücken. Durch die aufrechte Position stärkt sich nicht nur die Rückenmuskulatur. Zugleich wird der Rücken entlastet. Um die stetigen Bewegungen von Pferden auszugleichen, trainiert Reiten an der Wirbelsäule befindliche Muskeln, die durch normales Krafttraining nur schwer erreichbar sind.
Zudem zeigen Studien auf, dass Bandscheiben durch die Sportart ebenfalls belastet und somit auch fit gehalten werden. Für einen gesunden Rücken gilt Reiten in den Augen von Sportmedizinern als „nahezu ideales Training“.
Vorteile von Fußball
Fußball ist für den Kampf gegen Rückenschmerzen nur bedingt geeignet. Problematisch ist es bei der Ausübung von Ballsportarten generell, dass abrupte Bremsmanöver und dynamische Richtungswechsel die Muskulatur und Gelenke belasten. Kopfbälle strapazieren die Halswirbelsäule.
Zudem ist die Sportart für Menschen mit geschädigter Wirbelsäule ebenfalls eher ungeeignet.
Positiv sind hingegen die stetigen Haltungswechsel, die einer gesunden Wirbelsäule gut tun. Rückenprobleme basieren beim Ausüben der Sportart zumeist auf einem Hüftdrehdefizit. Können Sportler die Drehbewegungen nicht aus der Hüfte praktizieren, droht eine sogenannte Kompensationsbelastung. In dem Fall sind Beschwerden vorprogrammiert.
Vorteile von Tanzen
Neben Reiten ist Tanzen die Sportart, welche der Rückengesundheit in besonderer Weise dient. Die Kombination aus hoher Beweglichkeit, aufrechter Haltung und Koordination bei wenig Stoßbelastung trainiert die Körperwahrnehmung.
In den Augen von Wirbelsäulenspezialisten ist Tanzen eine gut geeignete Sportart, um auch bei Rückenproblemen sportlich aktiv zu bleiben.
Generelle Empfehlungen
Keine Sportart ist wie die andere. Deshalb sind einige Sportarten für die Rückengesundheit einfach besser als andere. Allerdings ist besteht die Möglichkeit, dass verschiedene Sportarten die Rückenbeschwerden durch gezieltes Training lindern. Orthopäden betonen, dass eine Unterstützung der Beweglichkeit noch wichtiger als Krafttraining ist. Schließlich können Hobbysportler ihre Muskeln nur dann gut trainieren, wenn diese auch beweglich sind.
Besonders wichtig ist es in dieser Hinsicht aber auch, die Bewegungen regelmäßig durchzuführen. Insbesondere im Umgang mit Rückenproblemen ist Bewegung in den Augen vieler Mediziner einfach besser als Ruhe.
