Das Sonnenlicht – Ein Schlüssel zu mehr Gesundheit & Wohlbefinden

Sonnenlicht ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens und übt einen erheblichen Einfluss auf die persönliche Gesundheit aus. Besonders im Zusammenhang mit dem lebenswichtigen Vitamin D spielt Sonnenlicht eine zentrale Rolle.
In diesem Artikel beleuchten wir, warum das Vitamin D wichtig für den Körper ist und welche gesundheitlichen Vorteile es bietet. Für die kalten Wintermonate stellen wir außerdem Alternativen zum Sonnenlicht vor.

Sonnenlicht und Vitamin D: Wie funktioniert es?

Vitamin D, auch als das Sonnenvitamin bekannt, ist für mehrere überlebenswichtige und gesundheitsfördernde Prozesse im Körper verantwortlich.

Ist die Haut dem direkten Sonnenlicht, dem UVB-Licht, ausgesetzt, so reagiert sie mit der Produktion von Vitamin D.

Danach wird das Vitamin in der Leber und in den Nieren weiter umgewandelt, und für verschiedene physiologische Prozesse im Körper verwendet.

Die Rolle von Vitamin D für die Gesundheit

So spielt es unter anderem eine zentrale Rolle bei der Knochen- und Zahngesundheit. Das Vitamin sorgt dafür, dass Kalzium und Phosphor im Körper effektiv aufgenommen werden, was für die Entwicklung und Erhaltung starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Ein Mangel an Vitamin D kann langfristig zu Knochenschwund und Erkrankungen wie Osteoporose führen.

Einer der wohl bekanntesten Wirkungsfelder des Sonnenvitamins liegt im Immunsystem. So stärkt es das Abwehrsystem nachweislich und unterstützt den Kampf gegen Infektionen. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel durch Sonneneinstrahlung kann helfen, das Risiko von Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen nachweislich zu senken. Auch im Bereich der Muskelkraft und -funktion spielt der Stoff eine entscheidende Rolle. So regt er die Proteinsynthese an, was zum Muskelaufbau beiträgt. Die geförderte Kalziumaufnahme wiederum sorgt für eine bessere Muskelkontraktion. Die Muskeln sind strapazierfähiger, funktionieren besser und sind weniger verletzungsanfällig.

Eine Funktion, die sich vor allem im Winter bemerkbar macht, ist die Stimmungsregulation.

Durch seinen positiven Einfluss auf die Serotoninproduktion trägt Vitamin D dazu bei, dass die Stimmung konstant bleibt und man keine Einbrüche erleidet. Bleibt man der Sonne jedoch fern, so gerät man häufiger in Stimmungstiefs. Studien haben gezeigt, dass ein geringer Vitamin-D-Spiegel mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen wie Angststörungen und Saisonaler Affektiver Störung (SAD) einhergehen kann. Regelmäßiges Sonnenlicht kann helfen, dem früh entgegenzuwirken und eine stabile Psyche zu sichern.

Auch auf die Herzgesundheit und Krebsprävention soll das Vitamin positive Auswirkungen haben. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko für Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs durch Förderung der Zellteilung und seine entzündungshemmenden Eigenschaften verringern soll. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen könnte mit einer Verbesserung der Blutgefäße und einer Senkung des Cholesterinspiegels durch die vermehrte Produktion von Vitamin D verringert werden.

Die ideale Sonnenzeit

Möchte man die körpereigene Produktion des Vitamins ankurbeln, stellt sich die Frage, wie lange man sich der Sonne aussetzen sollte, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Das ist abhängig vom geografischen Standort, dem jeweiligen Hauttyp und der Jahres- und Tageszeit. Je weiter man sich vom Äquator entfernt befindet, desto geringer ist die Stärke des Sonnenlichts und damit die Wirkung der positiven Effekte. Vor allem in nördlichen Gebieten sollte man sich also länger der Sonnenausstrahlung aussetzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Einen weiteren Einfluss auf die Vitamin-D-Produktion hat der Hauttyp. Menschen mit dunklerer Haut besitzen mehr Melanin, ein Pigment, das den UVB-Lichtdurchgang reduziert. Dadurch wird bei gleicher Sonneneinstrahlung weniger des Sonnenvitamins produziert.

Allgemeine Richtlinien besagen jedoch, dass 10 – 30 Minuten Sonne pro Tag für die meisten Menschen ausreichen, um die gesundheitlichen Vorteile anzuregen. So gibt es Studien die belegen, dass 30 Minuten Sonne am Tag bei depressiven Patienten mitunter wirksamer sind als herkömmliche Antidepressiva.

Alternativen für den Winter

Viele Fragen sich, wie sie sich verhalten, wenn Sonnenlicht knapp ist. Das ist vor allem im Winter eine echte Herausforderung. Niemand verzichtet gerne freiwillig auf die Vorteile des Vitamins. Besonders auf die psychische Gesundheit kann ein Mangel von Sonnenlicht schnell anschlagen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Alternativen, damit der Körper auch ohne direkte Sonneneinstrahlung an Vitamin D gelangt.

Einige Lebensmittel enthalten das Vitamin, wenn auch in geringeren Mengen im Vergleich zur Sonneneinstrahlung.

Zu den Vitamin D-reichen Nahrungsmitteln gehören fetthaltiger Fisch, wie Lachs, Makrele und Hering. Auch Leber ist ein hervorragender Lieferant des Stoffs. Besonders Rinderleber enthält neben zahlreichen weiteren gesundheitsfördernden Stoffen viel vom wichtigen Vitamin D. Außerdem helfen Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Milch, Pflanzenmilch und Fruchtsäfte dem Körper den Spiegel aufrechtzuerhalten. Auch Pilze verfügen über eine gesunde Menge des hilfreichen Stoffes.

Eine weitere Alternative sind Vitamin D-Präparate. Sie können eine einfache Lösung für den Mangel bieten. In den Wintermonaten werden 1.000 bis 2.000 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D pro Person empfohlen. Das entspricht in der Regel ein bis zwei Tabletten am Tag.

Die Lichttherapie ist eine weitere anerkannte medizinische Behandlungsmethode bei Vitamin-D-Mangel. Indem eine Person für eine bestimmte Zeit in das Licht einer Sonnenlichtlampe blickt, wird versucht, das UVB-Licht zu imitieren. Diese wissenschaftliche Heilmethode wurde mehrfach durch Studien belegt, und soll effektiv im Kampf gegen Saisonale Effektive Verstimmungen und depressive Verstimmung helfen.