Faszien sind das Bindegewebe im Körper, das alle Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße umhüllt und unterstützt. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Stützung und Bewegung des Körpers und können durch eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Inaktivität und Verletzungen, geschwächt werden.
Inhaltsverzeichnis
Wie sind Faszien aufgebaut?
Faszien bestehen hauptsächlich aus Kollagenfasern, die in verschiedene Schichten unterteilt sind. Die äußere Schicht besteht aus dichten, parallelen Fasern, die eine hohe Festigkeit und Elastizität aufweisen. Die innere Schicht besteht aus lockeren, verzweigten Fasern, die eine geringere Festigkeit aufweisen und dazu beitragen, dass die Faszien geschmeidig und beweglich bleiben.
Zwischen den Fasern befinden sich Flüssigkeiten, die dazu beitragen, dass die Faszien geschmeidig und beweglich bleiben.
Die Flüssigkeiten enthalten auch Nährstoffe und Sauerstoff, die für die Gesundheit der Faszien wichtig sind.
Die Struktur der Faszien kann je nach ihrer Funktion im Körper variieren. So gibt es zum Beispiel fasziale Strukturen, die hauptsächlich der Stützung dienen, wie die Sehnen und Bänder, und andere, die hauptsächlich der Beweglichkeit dienen, wie die Muskelhüllen und die Gelenkkapseln.
Um die Faszien fit zu halten, gibt es einige Möglichkeiten
- Dehnen: Dehnübungen können dazu beitragen, die Elastizität der Faszien zu erhalten und zu verbessern. Man sollte regelmäßiges Dehnen von verschiedenen Körperteilen ausprobieren, um die Flexibilität zu verbessern.
- Massage: Massagen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Faszien zu lockern. Es gibt verschiedene Massagetechniken, die für die Faszien geeignet sind, wie zum Beispiel die Faszien-Massage oder die Myofasziale Freisetzung.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung hilft, die Faszien geschmeidig und elastisch zu halten. Es wäre gut verschiedene Sportarten auszuprobieren, um die Faszien in verschiedenen Bereichen des Körpers zu trainieren.
- Hydratation: Ausreichend Wasser zu trinken ist enorm wichtig, um die Faszien geschmeidig und elastisch zu halten.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien ist, kann dazu beitragen, die Faszien gesund zu halten.
Es ist wichtig zu beachten, dass es immer ratsam ist, vor dem Beginn einer neuen Übungsroutine einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für den individuellen Gesundheitszustand geeignet sind.
Was können Faszienrollen bewirken?
Faszienrollen sind Werkzeuge, die zur Massage und Mobilisierung der Faszien im Körper verwendet werden. Sie bestehen in der Regel aus Schaumstoff oder Kunststoff und haben eine runde oder zylindrische Form.
Faszienrollen werden häufig verwendet, um Verspannungen und Verhärtungen in den Faszien zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.
Es gibt viele mögliche Vorteile der Verwendung von Faszienrollen, darunter:
- Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit: Durch die Massage der Faszien können Faszienrollen dazu beitragen, die Elastizität und Beweglichkeit zu verbessern.
- Verbesserung der Leistung: Die Verwendung von Faszienrollen kann dazu beitragen, die Leistung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zu verbessern, indem sie die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern.
- Reduktion von Schmerzen und Verletzungen: Durch die Massage von verhärteten oder verletzten Faszien können Faszienrollen dazu beitragen, Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren.
- Verbesserung der Hautelastizität: Durch die Stimulation der Durchblutung können Faszienrollen auch dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern.
Faszientraining im Beckenbereich
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man die Faszien im Beckenbereich richtig trainieren kann:
- Pilates: Pilates-Übungen können dazu beitragen, die Faszien im Beckenbereich zu stärken und zu dehnen. Einige Pilates-Übungen, die sich speziell an den Beckenbereich richten, sind zum Beispiel die Brücke, das Beckenheben und die Beckenkippübung.
- Yoga: Yoga-Übungen können auch dazu beitragen, die Faszien im Beckenbereich zu stärken und zu dehnen. Asanas wie der Kindersitz oder der Kobra, bei denen das Becken aktiv gestreckt und gestützt wird, können besonders nützlich sein.
- Gymnastikübungen: Es gibt auch verschiedene Gymnastikübungen, die sich an den Beckenbereich richten und die Faszien stärken und dehnen können. Zum Beispiel können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Hüftstreckübungen helfen, die Faszien im Beckenbereich zu trainieren.
Es ist wichtig, dass man vor dem Training immer eine Aufwärmübung macht, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich auch hier mit einem qualifizierten Trainingsprofi oder einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um sicherzustellen, dass man die Übungen richtig ausführt und das Training für die individuellen Bedürfnisse anpasst.
Faszientraining für die Oberschenkel
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man die Faszien im Oberschenkelbereich trainieren kann. Hier sind einige Übungen, die man ausprobieren kann:
- Kniebeugen: Kniebeugen sind eine effektive Übung, um die Faszien im Oberschenkelbereich zu stärken und zu dehnen. Man kann sie mit oder ohne Gewichte durchführen. Das bleibt einem selbst überlassen. Am Anfang eignet es sich erstmal ohne Gewichte anzufangen und nach und nach langsam leichte Gewichte dazuzunehmen.
- Ausfallschritte: Ausfallschritte sind eine weitere gute Übung, um die Faszien im Oberschenkelbereich zu trainieren. Man kann sie mit oder ohne Gewichte durchführen und auch unterschiedliche Variationen ausprobieren, wie zum Beispiel die Ausfallschritte mit Gewichten in der Hand oder die Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
- Beinpresse: Die Beinpresse ist eine Maschine im Fitnessstudio, die man nutzen kann, um die Faszien im Oberschenkelbereich zu stärken. Es ist wichtig darauf zu achten, dass die richtige Technik verwendet wird und die Maschine auf die individuellen Bedürfnisse einstellt.
- Yoga: Yoga-Übungen wie der Baum oder der Krieger können dazu beitragen, die Faszien im Oberschenkelbereich zu dehnen und zu stärken.
Was passiert, wenn Faszien altern?
Im Laufe der Zeit können Faszien altern und ihre Elastizität und Flexibilität verlieren. Dies kann dazu führen, dass sie verhärten und weniger beweglich werden, was die Beweglichkeit und Leistung des Körpers stark negativ beeinträchtigen kann.
Ein wichtiger Faktor, der das Altern der Faszien beeinflussen kann, ist die Inaktivität.
Wenn der Körper längere Zeit nicht bewegt wird, können die Faszien verkleben und stark verhärtet werden. Auch eine unausgewogene Ernährung, die nicht genügend Nährstoffe enthält, die für die Gesundheit der Faszien wichtig sind, kann dazu beitragen, dass sie altern.
Um das Altern der Faszien zu verlangsamen, ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, Sport zu treiben und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßig Dehnübungen durchzuführen und Faszienmassagen zu erhalten, um die Durchblutung und Flexibilität der Faszien zu verbessern.
