Gymnastik kann eine Vielzahl von Übungen beinhalten, die den Körper stärken, dehnen und beweglicher machen. Einige der häufigsten Übungen sind Dehnungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups, Crunches, Brücke und Wirbelwirbel. Es gibt auch eine Reihe von verschiedenen Geräten, die für Gymnastik verwendet werden können, wie Hanteln, Medizinbälle und Gymnastikringe. In den letzten zehn Jahren hat sich Gymnastik zu einer der Elite-Sportarten entwickelt. Es hat sich zu einer Hochform des Trainings entwickelt, die viele Menschen nutzen, um ihre Fitness zu verbessern.
Dieser Wandel wurde durch den stetigen Anstieg anderer Sportarten wie Martial Arts, Tanz und Parkour unterstützt, die sich in die zeitgenössische Kultur gut eingefügt haben. Diese Entwicklungen haben viele Menschen dazu inspiriert, Gymnastik als zusätzliche Trainingsmethode zu nutzen.
Inhaltsverzeichnis
Was macht man bei Gymnastik?
Gymnastik bietet eine Möglichkeit, die körperlichen Fähigkeiten auf ein höheres Niveau zu bringen, indem man das eigene Körpergewicht nutzt, um Kraft, Balance und Koordination stets zu verbessern. Es ermöglicht uns, unsere motorischen Fähigkeiten zu erhalten oder sogar auszubauen, die wir als Kinder aufgebaut haben, indem wir uns setzen, krabbeln, stehen, die Knie beugen, gehen, laufen und springen.
Mit Gymnastik können wir unsere Bewegungsmuster auf ein höheres Niveau bringen, um ein gesundes und aktives Leben führen zu können.
Es erfordert dazu Ausrüstungsgegenstände wie Stangen, Ringe, Bock und Balken, aber auch ein Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Warum sind Gymnastikübungen gut für uns?
Gymnastikübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft, Balance und Koordination zu optimieren. Um dies zu erreichen, empfiehlt sich ein regelmäßiges Training der sieben grundlegenden Bewegungen:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Beugen
- Ziehen
- Drücken
- Drehen
- Fortbewegung
Durch einfache, gymnastische Fähigkeiten wie Springen, Turnen, Handstände, Schwingen und Rollen werden diese Bewegungen auf natürliche Weise ausgeführt. Diese Übungen können in jedes Fitnessprogramm integriert werden und sogar bereits bestehende Übungen ganz neu ersetzen.
Was bewirkt Gymnastik?
Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, Beschwerden dauerhaft loszuwerden und ein positives Körpergefühl zu erlangen. Durch Gymnastik können die Muskeln im Körper gestärkt, beweglicher gemacht und das Zusammenspiel zwischen den Muskelgruppen gefördert werden. Vernachlässigte Muskelpartien können gestärkt und die Körperhaltung wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Muskeln, die nicht regelmäßig benutzt werden, verkürzen sich und werden schwach.
Dadurch beeinträchtigt sich die Leistungsfähigkeit, was zu Verspannungen und leider in vielen Fällen sogar zu Schmerzen führen kann. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, die vernachlässigten Muskelgruppen zu stärken. Durch Dehnübungen löst man die Anspannungen und fördert die Beweglichkeit.
Es hat somit einen positiven Effekt auf den gesamten Körper und es ist für jeden eine Übung dabei.
Dieser Nutzen wird jedem Menschen, egal welchen Alters, zu Gute kommen. Jüngere Menschen sind meist schon beweglicher als ältere, doch auch hier kann ein regelmäßiges Training Vorteile bringen. Personen, die unter speziellen Beschwerden wie Rücken-, Nacken-, Schulter- oder Knieproblemen leiden, können gezielt Übungen machen, die auf ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Allerdings ist es ratsam, vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten zu Rate zu ziehen, um die Ursache der Beschwerden herauszufinden und gegebenenfalls eine Physiotherapie verordnet zu bekommen. Auch bei Arthrose, entzündlichen Gelenkerkrankungen oder Muskelbeschwerden ist es empfehlenswert, sich fachlichen Rat einzuholen, um die bestmögliche Gymnastik für den jeweiligen Fall zu finden.
Achtung!: Allerdings sollte man bei der Ausführung vorsichtig sein und immer auf seinen Körper hören. Wenn es bei bestimmten Bewegungen schmerzt oder die Intensität zu hoch wird, ist es besser, die Übungen abzubrechen und es am nächsten Tag erneut zu versuchen. Wenn die Beschwerden weiterhin bestehen, ist ein Arztbesuch ratsam, denn manchmal stecken andere Probleme hinter Schmerzen in bestimmten Körperregionen.
Es ist im Allgemeinen wichtig, seine Ziele nicht zu hoch anzusetzen, denn es dauert einige Zeit, bis man die Ergebnisse der Gymnastikübungen sehen kann. Man sollte sich nicht von anderen, die vielleicht schon viel länger trainieren, unter Druck setzen. Man sollte die Übungen machen, so gut es gerade geht und ohne sich zu überanstrengen. Um sicherzustellen, dass man sich nicht verletzt, ist es am besten, sich einer Gruppe unter fachkundiger Anleitung anzuschließen. Zudem kann man sich durch die Gleichgesinnten zusätzlich motiviert fühlen.
Tipps, um sich für Gymnastik zu motivieren
- Wenn man Schwierigkeiten hat, sich zum Sport zu motivieren, kann es hilfreich sein, Sportkleidung anzuziehen. Auf diese Weise kann man sich mental auf den Sport vorbereiten und die Motivation erhöhen. Es ist wichtig, dass man bequeme Kleidung wählt, die die unterstützt. Wenn man sich dann in seinen Sportklamotten wohlfühlt, kann man seinen Trainingseinheiten mit mehr Freude und Energie entgegensehen.
- Außerdem kann man Musik hören, die die Laune hebt und dazu motiviert, sein Bestes zu geben. Hierbei eignet es sich auch, sich eine Playlist zu erstellen, die man direkt für sein Sportprogramm erstellt. Dazu kann man die Musik wählen, die einen am meisten motiviert und eventuell sogar das Durchhaltevermögen steigert.
- Von niemandem gestört werden: Wenn man am liebsten alleine Sport/Gymnastik macht, dann sollte man sich immer zuvor vergewissern, dass man ungestört und alleine ist. Am besten sucht man im Voraus einen geeigneten Ort dafür aus.
Welche Übungen gibt es?
Es gibt viele verschiedene Übungen, die einem helfen, die allgemeine Fitness zu verbessern.
Einige Beispiele sind Ausfallschritte, Brücken, Katzenbuckel, Dreher, Liegestützen an der Wand, Beine Abrollen, Seitstütz, Sit-Ups, Schwimmer, Standwaage, Faszienstreckung und Streckung. Jede Übung hat ihre eigenen speziellen Vorteile. Ausfallschritte stärken die Beinmuskulatur, Brücken trainieren Rumpf, Bein und Gesäßmuskulatur, Katzenbuckel dehnen und mobilisieren die Wirbelsäule, Dreher stärken die seitliche Bauchmuskulatur, Liegestützen an der Wand trainieren die Brust- und Armmuskulatur, Beine Abrollen schulen das Gleichgewicht, Seitstütz kräftigen die Rumpfmuskulatur, Sit-Ups trainieren die Bauchmuskulatur, Schwimmer die Rückseite des Körpers, Standwaage das Gleichgewicht, Faszienstreckung die Muskeln, Faszien und Bänder der Körperrückseite und Streckung die Muskeln, Faszien und Bänder.
Gymnastikübungen sind eine wertvolle Ressource, um fit zu bleiben und den Alltag besser zu meistern.
