Wer intensiv trainiert, hat auch nach dem Sport noch einen erhöhten Kalorienbedarf. Mit den richtigen Maßnahmen können Hobbysportler diesen Nachbrenneffekt sogar zusätzlich verlängern.
Inhaltsverzeichnis
Stoffwechsel auf Hochtouren
Während des sportlichen Trainings arbeitet der Stoffwechsel auf Hochtouren. Dieser Effekt macht sich beispielsweise durchs Schwitzen bemerkbar.
Doch auch nach der intensiven Bewegung sind die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Körpertemperatur noch immer erhöht.
Daraufhin dauert es einige Zeit, bis der Körper wieder seinen Normalzustand erreicht.
Höherer Kalorienbedarf nach dem Training
Aus dem Grund haben Sportler nach dem Training noch immer einen höheren Kalorienbedarf. Hierbei ist vom sogenannten Nachbrenneffekt die Rede. Die Höhe des Kalorienbedarfs nach dem Sport richtet sich nach der jeweiligen Aktivität.
Generell gilt: Je intensiver die Trainingseinheiten sind, desto länger benötigt der Körper auch für seine Regeneration. Desto länger verbraucht der menschliche Organismus zudem Energie.
Vorteile eines hochintensiven Trainings
Um den Nachbrenneffekt so effizient wie möglich auszukosten, ist es wichtig, sich während des Trainings anzustrengen.
Der höchste Nachbrenneffekt entsteht demzufolge durch hochintensives Training.
Zudem wirkt sich die Ernährung nach dem Sport auf die Wirkung des Nachbrenneffekts aus. Besonders günstig ist es, die Energiedepots mit Proteinen und Kohlenhydraten zu füllen. Mithilfe dieser Inhaltsstoffe regeneriert der Körper am schnellsten.
Eiweiß als Energielieferant
Möchten Hobbysportler durch das Training an Gewicht verlieren, sollten diese mehr Proteine als Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Erfahrungsgemäß verkürzt sich der Nachbrenneffekt schließlich durch Kohlenhydrate. Eiweiß dient als guter Energielieferant. Das Protein regt den Stoffwechsel an und aktiviert alle wichtigen Auf- sowie Abbauprozesse. Generell raten Experten davon ab, nach dem Training überhaupt nichts zu essen. In dem Fall ist es wahrscheinlich, dass erworbene Muskelproteine als Energiequelle genutzt werden. Auf diese Weise minimiert sich die Leistungsfähigkeit auf Dauer.
