Im menschlichen Körper existieren viele verschiedene Substanzen. Einer dieser Stoffe heißt Kreatin. Die Aufgabe des Kreatins ist, das menschliche Gehirn und die Muskeln mit Kraft zu versorgen. Ein großer Teil des körpereigenen Kreatins befindet sich in den Skelettmuskeln. Ca. 90 % sollen darin gelagert sein. Bei Bedarf wird auf die gespeicherte Menge zurückgegriffen. Semit ist eine Energieversorgung möglich. Beträchtliche Mengen Kreatin werden im Gehirn hergestellt. Selbst dort ist der Stoff wichtig. Der Stoff versorgt das Gehirn mit viel Energie, sofern dieses sehr belastet ist.
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Kreatin-Herstellung durch Aminosäuren
Zur Herstellung des Kreatins benötigt der Körper jedoch die Mitarbeit der Aminosäuren. Eine hohe Kreatin-Herstellung ist nicht für jeden Menschen überlebenswichtig. Selbst für Sportler ist das zutreffend. Dafür müssen diese aber viel Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen. Einen hohen Anteil an Kreatin im Körper zu haben, kann jedoch für Sportler manchmal förderlich sein.
Besonders, wenn diese im Schnellkraftbereich und im Kraftbereich unterwegs sind. In diesem Fall ist eine zusätzliche Aufnahme des Stoffes zu raten. Dies kann durch eine bewusste Ernährung geschehen. Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen, ist ebenso möglich.
Für Hobbysportler oder Ausdauersportler ist eine Zusatzaufnahme nicht unbedingt von Nutzen.
Immerhin geschehen bei Ausdauerübungen im Körper andere Stoffwechselprozesse. Kreatin wird jedoch vor allem bei den Prozessen benötigt, welche bei kurzen und kraftfordernden Sporteinheiten geschehen.
Kreatin zur Nahrungsergänzung – welche Formen sind zur Einnahme möglich?
Nicht nur als Pulver kann Kreatin erworben werden. Eine weitere Form sind entsprechende Kapseln. Die sogenannten Kreatin Monohydrat Kapseln kosten im Preis mehr. Dafür sind die Kapseln im Alltag einfach zu schlucken.
Das Pulver hat hingegen einen günstigeren Anschaffungspreis. Dafür kommt der Geschmack nicht bei allen Menschen gut an, welcher bei Kapseln nicht bemerkt wird. Pulver oder Kapseln? Am Ende muss eine Entscheidung nach dem eigenen Belieben getroffen werden.
Was gilt es zu beachten?
Eingenommen wird dieser Stoff am besten verteilt über den Tag.
Während der Einnahme ist viel Flüssigkeit aufzunehmen.
Als Flüssigkeit dient am besten Wasser. Unter gewissen Umständen kann eine Kreatin-Einnahme auch nach dem Sport geschehen. Dies ist dann Fall , wenn der Stoff die Fitness verbessern und die Muskeln aufbauen soll. Vor dem Training ist den Sportlern keine Aufnahme zu empfehlen.
Welche Bedeutung hat Kreatin?
Kreatin ist ein wichtiger Stoff im menschlichen Körper. Dieser Stoff ist ein Teil der Energieversorgung der Muskeln. Da der Stoff vom Körper eigens hergestellt wird, muss keine Zuführung von außen erfolgen. Zur Herstellung sind manche Aminosäuren wichtig. Ebenso daran beteiligt ist das Enzym Kreatinkinase. Dieses Enzym und die Aminosäuren erstellen jeden Tag bis zu zwei Gramm Kreatin. Das Kreatin wird aber nicht gleich verbraucht und eingelagert.
Im menschlichen Körper befindet sich meist ein Speicher von 120-150 Gramm. Später erfolgt ein Abbau des Stoffes in Kreatinin. Kreatinin übernimmt gewisse Aufgaben im Stoffwechsel. Unter anderem wird das Funktionieren der Nerven und des Gehirns sichergestellt. Am Tag werden zwei bis vier Gramm verbraucht.
Besonders für Kraftsportler kann Kreatin wichtig sein.
Weil bei Kraftsport die körperliche Belastungszeit nicht sehr lang ist, geschehen im Körper andere Stoffwechselvorgänge als bei Ausdauersportlern. Diese Vorgänge sind für kurze und starke Bewegungen innerhalb einer nicht allzu langen Zeit ausgelegt.
Gleichzeitig sollen die Vorgänge dem Körper Energie bringen. Besonders die kurzfristige Leistung soll sich verbessern und ihre höchste Kraft bekommen. Aus diesem Grund benötigen Menschen, welche Kraftsport betreiben, die Wirkweise des Stoffes Kreatin.
Diese Empfehlung beruht dabei nicht nur auf der Theorie. Auch praktisch wurde Kreatin schon reichlich getestet. Dabei wurde erkannt, dass der Stoff eine wunderbare Quelle der Kraft ist. Bei kurzen Anstrengungen von bis zu zehn Sekunden ist der Stoff sehr zu empfehlen.
Wie erfolgt die Verabreichung?
Viele Nahrungsergänzungsmittel existieren nur in einer Form. So ist das etwa bei dem Pulver der Protein-Shakes. Bei Kreatin haben Konsumenten jedoch eine Auswahl. In diesem Fall muss nicht immer das Pulver genutzt werden, welches auch gegeben ist.
Ebenso nutzbar sind Riegel, Kautabletten oder Kapseln. Manche Kreatin-Tests warnen jedoch vor Kautabletten oder Kreatin-Riegeln. Immerhin ist für die Kreatin-Aufnahme reichlich Wasser zu trinken. In beiden Fällen wird das meist vergessen. Bei Kapseln und Pulver besteht weniger die Gefahr. Das Pulver besitzt oft eine schlechte Wasserlöslichkeit und der Geschmack gefällt nicht jedem. Dafür ist dessen Dosierung einfach und der Preis günstig. Kapseln können nicht selber dosiert werden und kosten mehr. Ihre Einnahme ist jedoch einfacher.
